治失眠的好办法

　　治失眠的好办法　　南京神经内科研究院失眠科医生发现就诊的很多失眠患者并不是真的患上了失眠症,而只是患上了假性失眠症,那么怎样辨别自己的失眠症是不是假性失眠症?医生认为应该注意一下三点:治失眠的好办法

　　一、自我感觉上的错误.如好多人把疲乏无力认作失眠.少数人在睡眠过程中心理活动较多,尽管实际上睡得很好,但是自己总是觉得经常醒在床上.笔者曾遇过一位25岁的男青年,自诉失眠已有数年,夜间总是醒着,很少睡着,并有记忆力减退、头昏乏力等症状,思想负担很重.经睡眠脑电图检查,与正常人没有明显差别,夜间睡得很好.当告诉病人检查结果及有关睡眠和失眠的知识后,打消了思想顾虑,没有用药治疗就恢复了正常.疑病者也常把睡眠作为关注的焦点,从而认定自己患了失眠症.精神病患者还可发展失眠妄想.

　　二、把正常范围内的变动,当作失眠.例如老年人与年轻时相比,睡眠时间减少,睡眠深度变浅,夜间觉醒次数和时间增加,早晨也醒得较早,这是正常的.又如,平时睡眠时间一绩较少的人,有时可因夜间有过多时间醒在床上而自感失眠.外界环境因素和精神刺激引起的暂时失眠,是人体的正常反应,在一段时间后即可恢复正常.这也不能算作失眠.例如乘飞机长途旅行的时差改变或突然改上夜班所导致的失眠.治失眠的好办法

　　精神负担过重,如生活和工作遇到挫折,或在重大问题上作出抉择时,往往夜不能寐,但一旦解除精神负担,不久便可恢复正常睡眠.还有睡眠环境极差,如蚊虫叮咬、光线过强、噪音过大等,均可干扰睡眠.有上述情况者,最主要的是思想顾虑,积极排除和减弱这些干扰因素,必要时适当应用镇静催眠药.如果这些干扰因素过强或持续时间过久,或者处理不当,对失眠产生恐惧心理,以致形成恶性循环,则有可能发展为失眠症.

　　三、把每天睡眠时间低于6-7小时即认为是失眠.要知道,睡眠时间随年龄增长而逐渐减少.学龄儿童需10-12小时,青少年需8-9小时,成年人需7-8小时,而老年人只需6-7小时就够了.而且每个人对睡眠时间的需求量个体差异也很大.有的人把一昼夜的一半时间用于睡觉,也有的人每昼夜只需3-4小时就足够了.甚至有极个别人每昼夜睡眠时间不到1小时,仍然生龙活虎,并没有不适感.衡量正常睡眠时间要以本人平时的睡眠习惯作为衡量标准.一个平常每晚睡9小时的人,如果只睡6小时就会产生失眠感觉;反之,一个平常习惯于每晚只睡5小时的人,只要他本人感到自己睡够了,疲劳恢复了,那就是正常的睡眠.绝不能因为少于大多数人的平均睡眠时间而称之为失眠.

　　南京神经内科研究院失眠科医生提醒假性失眠症患者不用服用治疗失眠症的药物,只要调整好作息时间和心情,失眠的现象会自动消失.治失眠的好办法