失眠症怎么改善？

　　失眠症怎么改善？随着社会竞争的日益激烈，生活节奏的逐渐加快，很多人开始失眠了。大部分人的失眠都有因为压力和烦恼导致的，下面给大家介绍两个在临睡前改善睡眠的小方法，帮助大家提高睡眠质量，缓解失眠症。

 

　　得了失眠症怎么办？

 

　　树立信心：对生活中偶而的失眠，不要过分担忧，相信自己能自然调节适应。一个月一两次失眠是正常现象，不会对自己心身造成很大损害。

 

　　体育锻炼：体育运动常能促进人体的新陈代谢，改善机体的供氧和用氧能力，使个体动作灵活而协调。每天应保持半小时至一小时的运动，但睡前宜避免剧烈运动。

 

　　生活规律：养成按时就寝和起床的良好习惯，避免睡懒觉。

 

　　睡前放松：临睡前听听轻音乐，想象自己躺在温柔的沙滩上晒太阳等等，将自己的心身放松，有助于睡眠。

 

　　饮食适度：临睡前可适度进食，但不宜过饱，也不宜进食咖啡、茶、可乐、酒等刺激性的食物。一旦上述建议不能生效，建议您仍保持按时上床的习惯。如果实在难以入睡，可起床做一些舒畅的活动，如看书、看报，待到欲睡时再上床入睡。

 

　　失眠症怎么改善？失眠的患者在临睡前可以试试以上的两种方法，能够缓解你的失眠症，有效提高睡眠质量。