睡不好觉怎么办

　　睡不好觉怎么办　　失眠多梦是人常有的一种睡眠状态,失眠多梦会直接影响到人们的睡眠质量,让患者无心工作和学习,心悸、抑郁、神经衰弱的发生都与失眠多梦有着内在的联系,只有摆脱失眠多梦,我们才能有效避免以上的种种困扰.那么,失眠多梦的治疗方法是什么,南京神经内科研究院的医生介绍失眠多梦的治疗方法重点在于自我的调节. 》》》推荐阅读:经常性失眠的饮食调理 让你放心睡眠问题睡不好觉怎么办

　　失眠多梦的治疗方法需要患者做一下的自我调节:

　　1、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡.

　　2、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律.

　　3、保持乐观、知足长乐的良好心态.对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡.

　　4、自我调节、自我暗示.可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡.睡不好觉怎么办

　　5、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等.

　　6、创造有利于入睡的条件反射机制.如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”.

　　7、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间.

　　忧心使反,对于失眠多梦这种神经疾病,我们的过分担忧只会适得其反.面对失眠多梦,我们更应该调整好心态,积极寻觅失眠多梦的治疗方法.如果你想了解更多的失眠多梦的治疗方法,你可以在线咨询我们的医生,也可以拨打我们的热线电话:400-1879-120,感谢你对本网站的关注与支持,祝你生活愉快!睡不好觉怎么办