经常失眠是怎么回事

　　经常失眠是怎么回事　失眠是人们日常生活中最为常见的一种病症.很多人觉得失眠不需要系统的治疗,然而多数失眠患者症状都会绵延数月甚至数年.还有一些失眠患者即便试过多种失眠的治疗方法,仍旧没有理想的效果.南京神经内科研究院治疗失眠的医生给出如下十条治疗失眠的建议.经常失眠是怎么回事

　　1. 首先建立信心

　　对生活中暂时性的失眠经验,不必过分的忧虑,相信自己的身体自然会调节适应.每个人对睡眠的需求都有差异,有的人连续200小时不睡仍能保持身心功能正常,一两夜失眠自不会造成任何困难,困倦到一定程度自然就会睡眠.

　　2. 忌服安眠药物

　　失眠者切忌未经医师处方,即自行购用安眠药物.即使明天要大事发生,一夜失眠也不一定会产生恶劣的影响.而安眠药虽能使人入睡,但第二天药后的副作用,反倒对人身心不利.

　　3. 使睡床单纯化

　　养成睡床只供睡眠用的习惯;不在床上看书,不在床上打电话,不在床上看电视.因为在床上进行其他活动时,常常破坏了自己定时睡眠的习惯.

　　4. 饮酒不利睡眠

　　不少人对酒产生误解,误认饮酒有助于睡眠.固然,酒后容易入睡,但因酒所诱导的睡眠不易持久.酒气一消,容易清醒,醒后就很难入睡.而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠.

　　5. 保持适度运动

　　每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官.唯剧烈运动,睡眠前应尽是避免,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的.经常失眠是怎么回事

　　6. 安排规律生活

　　避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟.有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用.

　　7.睡前饮食适度

　　睡前如有需要,可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物,有助于睡眠.过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料,尤不利于睡眠.

　　8. 睡前放松心情

　　睡前半小时内避免过分劳心或劳力的工作.即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床.临睡前听听轻音乐,有助于睡眠.

　　9. 设计安静卧房

　　尽量使卧房隔离噪音,安静的睡眠环境有利于睡眠的形成,而且最好养成关灯睡觉的习惯.光线过于强烈不仅干扰睡眠,还对视力有不利影响.

　　10.需要越挫越勇

　　以上建议不能生效,建议你仍保持定时上床的习惯.如实在无法入睡,即起床做一些最不令人烦心的活动.此时不宜使身心过劳.如想用伏地挺身之类活动,企图使自己由疲惫而睡眠,效果将是适得其反.

　　如果以上方式仍旧无法缓解您的失眠症状,那就需要通过药物治疗和仪器治疗来治疗失眠症了.如果您正被失眠症状所困扰,可点击在线咨询,与医生进行在线交流,医生会为您详细解答.我们会根据病情给予专业的个性化的指导意见,提供专业治疗方案,并为您病情保密.我们将竭诚为您服务.经常失眠是怎么回事