失眠是怎么引起的

　　失眠是怎么引起的　　睡眠质量与哪些影响有关?如何通过改变环境来改变我们的睡眠质量?南京神经内科研究院是南京治疗失眠症的医院,国家心理障碍中心组成员医生医生对失眠症有数十年的治疗经验,有疑问者可通过南京神经内科研究院网站进行免费资询.让我们一起动手通过改变我们的睡觉环境来提高睡眠质量.失眠是怎么引起的

　　影响人们睡眠质量的因素主要分做两种,一种是卧室引起的睡眠不适,一种是身体内部因素所引起的睡眠问题.前一种原因只要我们做个生活的有心人,稍做改变,睡眠质量将可大为改观.

　　1、光线宜暗

　　人们一般在光线较暗的环境里更容易入睡.床铺宜设在室中幽暗的角落,或以屏风或隔窗与活动场所隔开,窗帘以冷色调为佳.如无法在入睡时降低光照强度,可以用眼罩帮助隔光.但并不是在极暗的空间里所有人都容易入睡,例如对黑暗具有不安全感的人,则可以在卧房点一盏小红灯,有助于入眠.

　　2、温度、湿度要适宜

　　卧室保持合适的温度和湿度,有利于入眠. 冬季,卧室的温度大体应保持在19°C,其他季节22°C最宜.睡眠时适宜的相对湿度应为60%~70%.使用空调、暖炉时要注意湿度的维持,可在暖器上放块湿毛巾或安装一台加湿器.不同的人对温度、湿度的舒适感是不同的,因此主要也是以感到舒适、适合自己为标准.

　　3、色彩合适

　　用不同的颜色装饰房间,会给人不同的视觉感受.一般说来,失眠者卧室的墙壁应以淡蓝、浅绿、白色为佳,这样会给失眠者以宁静、幽雅、舒适的感觉,使人睡意更浓.若能将窗帘、壁画、床罩及被褥也配成淡绿或淡蓝色则催眠疗效更佳.反之,卧室的墙壁若涂成橘黄色,挂红色窗帘则会使失眠者难以入睡.失眠是怎么引起的

　　4、环境安静

　　安静的环境是促进睡眠的基本条件之一,周围环境的安静对入睡和睡眠的深度都是有好处的.嘈杂的环境,使人心情无法宁静而难以入眠.因此,卧室窗口应避免朝向街道闹市或增加隔音设施.

　　另外,卧室的营造要注意:

　　1、卧室朝南或朝西南方向有利睡眠.睡眠中的大脑仍需大量氧气,而朝南或西南方向阳光充足,空气流通,晚上自然有着很好的舒适感.

　　2、睡眠的空间宜小不宜大.在不影响使用的情况下,睡眠空间越小越使人感到亲切与安全,这是由于人们普遍存在着私密性心理的关系.

　　3、床铺的宽度,单人床以70厘米以上为好.宽度过窄,不易使人入睡,这是由于人在睡眠中,大脑仍存在着警戒点,活动频繁,唯恐翻身时跌下床来.

　　4、睡床以一边床头靠墙,两侧留出通道为好.这不仅有利于下床、上床,且使人有着宽敞感,显得空气流通些.

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