失眠了怎么办怎么尽快入睡

　　失眠了怎么办怎么尽快入睡　　有很多人经常失眠的原因并不是因为心理问题和失眠症,而是由于一些不良的习惯导致的,那么有哪些不良的习惯会导致人容易失眠?南京神经内科研究院精神科医生认为导致人失眠的习惯有很多种,所以专门给大家介绍8种:失眠了怎么办怎么尽快入睡

　　1、被子蒙头

　　以被蒙面易引起呼吸困难;同时,吸入自己呼出的二氧化碳,对身体健康极为不利.婴幼儿更不宜如此,否则有窒息的危险.

　　2、睡前饮茶

　　茶叶中含有咖啡因等物质,这些物质会刺激中枢神经,使人兴奋,若睡前喝茶,特别是浓茶,中枢神经会更加兴奋,使人不易入睡.

　　3、张口呼吸

　　闭口夜卧是保养元气的好办法,而张口呼吸不但会吸进灰尘,而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激.好用鼻子呼吸,鼻毛能阻挡部分灰尘,鼻腔能对吸入的冷空气进行加温,有益健康.失眠了怎么办怎么尽快入睡

　　4、枕头过高

　　从生理角度上讲,枕头以8至12公分为宜.太低,容易造成“落枕”,或因流入头脑的血液过多,造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;过高,会影响呼吸道畅通,易打呼噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背.

　　5、睡前生气　　睡前生气发怒,会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,以致难以入睡.

　　6、剧烈运动

　　睡前剧烈活动,会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态,这种兴奋在短时间里不会平静下来,人便不能很快入睡.所以,睡前应当尽量保持身体平静,但也不妨作些轻微活动,如散步等.

　　7、枕着手睡

　　睡时两手枕于头下,除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久之还会引发“返流性食道炎”.所以,睡时不宜以两手为枕.

　　8、睡前饱餐

　　睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑.大脑有兴奋点,人便不会安然入睡,正如中医所说“胃不和,则卧不安”.

　　医生希望上述解答能让你受用,医生还提醒为了你的身心健康,一定要改掉这些不良习惯.失眠了怎么办怎么尽快入睡