江苏多梦失眠怎么办

　　江苏多梦失眠怎么办　　心理压力大失眠怎么治疗?心理因素是导致失眠的一个很重要的原因,并且,精神原因会加重患者的失眠情况.医生介绍的克服失眠的心理调适方法是:江苏多梦失眠怎么办

　　1、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡.

　　2、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等.

　　3、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律.

　　4、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间.江苏多梦失眠怎么办

　　5、自我调节、自我暗示,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡.

　　6、创造有利于入睡的条件反射机制.如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”.

　　7、保持乐观、知足长乐的良好心态.对个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡. 另外,对于部分较重的患者,应在医生指导下,短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂.这样可能会取得更快、更好的治疗效果.

　　如果您有失眠的困扰,不妨向我们的在线义诊的心理医生讲述一下自己的经历,让专业的心理医师为您提供较为科学、有效的治疗建议和参考.江苏多梦失眠怎么办